10 jutarnjih rutinskih trikova za sreću i produktivnost

Ako odvojite malo vremena da potražite „savršenu jutarnju rutinu“, vjerovatno ćete se susresti sa različitim idejama i primjerima o tome kako najuspješniji ljudi na svijetu planiraju svoja jutra. Ali stvar je u tome što smo svi različiti.

Jelena Plivelić Mitrović
10 jutarnjih rutinskih trikova za sreću i produktivnost

Svaka osoba radi drugačije, a proces koji može dobro funkcionisati za druge možda neće raditi tako dobro za vas. 

To ne znači da je vaša jutarnja rutina pogrešna. To samo znači da jutarnja rutina drugih nije u skladu sa vašim procesom ili životnim stilom. Kad god naiđete na ove članke, liste ili ideje, razmišljajte o njihovim savjetima više kao o izboru gdje možete da birate ono što vam najbolje odgovara.

Imajući to na umu, evo 10 dodatnih ideja za načine da ispunite svoju jutarnju rutinu aktivnostima koje podstiču sreću, produktivnost i dobrobit tokom dana.

Probudite se prije izlaska sunca

Ustajanje iz kreveta prije zore za neke može zvučati izluđujuće, ali za druge je to izvor vremena koje mogu da provedu bez ometanja. Ovo vam omogućava da se ujutru usredsredite na svoj dnevni ili nedeljni plan, da provedete vrijeme spremajući se za važne sastanke ili pozive ili čak da vam samo date neko toliko potrebno vrijeme nasamo.

Iako nas buđenje pre izlaska sunca može brzo navesti na razmišljanje o tome koliko ćemo se kasnije tokom dana osjećati iscrpljeno, mnogi ljudi koji se rutinski bude u ranim satima prijavljuju suprotno od ovoga, otkrivajući da imaju više energije tokom dana kada se probude ispred ostatka svijeta.

Rastezanje

Istezanje „održava mišiće fleksibilnim, jakim i zdravim“, dajući našim tijelima širi opseg pokreta, a istovremeno se bori protiv osjećaja neprijatnog zatezanja.

Kao i većina fizičkih aktivnosti, jednokratno istezanje nije dovoljno. Da biste postigli odgovarajuću fleksibilnost i opseg mišićnih pokreta, istezanje bi trebalo da postane dio vaše svakodnevne rutine, bez obzira kada u danu nađete vremena za to. Ne istežite mišiće do tačke bola, već držite istezanje i poze najmanje 30 sekundi da biste postigli puni fiziološki efekat.

Namjestite svoj krevet

Pospremanje kreveta svakog jutra kao dio vaše rutine nije samo zbog toga da imate pospremljen krevet u koji ćete upasti prije spavanja; služi da budete produktivni, tj.da završavate zadatke od trenutka kada se probudite svakog jutra do trenutka kada ste spremni da to učinite tokom dana.

Izbjegavajte tehnologiju

U današnjem svijetu koji se stalno razvija, koji se stalno mijenja, isključivanje iz tehnologije može izgledati gotovo nemoguće. Baš kao što nas bombarduju obavještenjima, tekstualne poruke e-pošte ili govorne pošte ujutru mogu da nam pokvare fokus odmah po buđenju, tako da odvojimo trenutak nakon buđenja da svjesno izbjegavamo tehnologiju kao što su pametni telefoni, računari i sam internet da bi poboljšali fokus i produktivnost tokom dana.

Meditirajte

Naučno je dokazano da meditacija podstiče svjesnost i naše ukupno fizičko i mentalno zdravlje i blagostanje, zajedno sa obezbjeđivanjem načina za ublažavanje stresa i anksioznosti. Ne treba vam cijeli studio ili otvoreni prostor za meditaciju. Možete početi jednostavno tako što ćete pronaći mirno mjesto za sjedanje gdje možete biti slobodni od ometanja samo 10-20 minuta. Zatim, jednostavno dozvolite svojim mislima da dođu do vas, ali ostanite fokusirani na obrazac vašeg disanja i njegovog uticaja na vaše tijelo. To vam može pomoći da sredite misli u vašoj glavi i pružite uvid koji će vam pomoći da ostanete produktivni, srećniji i pažljiviji.

Vježbajte zahvalnost

Prema istraživanjima praktikovanje zahvalnosti svakog jutra pokazalo se da značajno povećava vašu sreću — i vaše fizičko zdravlje, jer poboljšava san, jača imunitet i smanjuje rizik od bolesti.

Dnevnik i plan

Dnevnik pruža jedinstveno mjesto gdje možete da zapišete svoj glavni cilj, kao i pregršt manjih prekretnica vezanih za postizanje tog cilja. Ovo takođe možete iskoristiti kao priliku za razmišljanje o idejama ili praćenje svojih manjih dnevnih „pobjeda“. Zapisujući svoje zadatke, misli ili čak razmišljanja od prethodnog dana, možete uspostaviti naviku koja će vam pomoći da steknete jasnoću i da budete srećniji i produktivniji tokom dana.

Istuširajte se hladnom vodom

Postoji razlog zašto mnogi zdravstveni stručnjaci preporučuju tuširanje hladnom vodom svakog jutra. Hladna voda tjera tijelo da poboljša svoju cirkulaciju, što donosi više kiseonika u celo tijelo. Kao rezultat toga, vaše tijelo je bolje opremljeno da se bori protiv osjećaja umora nakon buđenja. Hladni tuševi su takođe pokazali da stimulišu gubitak težine i poboljšavaju imuni sistem tijela.

Vježbanje

Jedan od najčešćih izgovora da ne vježbamo je jednostavan nedostatak vremena u danu za to. Ali ako uključite vježbanje u svoju jutarnju rutinu - posebno ako ovo uparite sa buđenjem prije izlaska sunca - ovaj izgovor izlazi kroz prozor, jer sebi dajete vrijeme da vježbate prije nego što ostatak svijeta počne da se kreće.

Pored očiglednih zdravstvenih prednosti vježbanja ujutru, dokazano je da vježbanje poboljšava mentalno zdravlje, ubrzava metabolizam, poboljšava kvalitet sna svake noći i čak nam pomaže da donosimo bolje zdravije odluke tokom dana.

Pijte napitak bogat hranljivim materijama

Postoji razlog zašto ljekari i drugi zdravstveni radnici obično nazivaju doručak „najvažnijim obrokom u danu“. Zdrava ishrana i piće ujutru obezbeđuje našim tijelima suštinski izvor energije, vitamina i hranljivih materija koji nam pomažu da ostanemo srećniji i fokusiraniji tokom dana.

Iako je zdrav doručak najvažniji, mnogim ljudima nije uvijek tako lako, posebno ujutru. Ako pravljenje i jedenje doručka svakog jutra oduzima previše vremena ili je skupo, umjesto toga obratite pažnju na napitke koji brinu o zdravlju koji uključuju supstance kao što su đumbir, limun, kajenski biber i esencijalne hranljive materije poput vitamina C i D. Ove supstance pomažu u poboljšanju našeg imunološkog sistema i obezbjeđuju sa preko potrebnim hranljivim materijama potrebnim da ostanemo fokusirani i produktivni tokom cijelog dana.

Izvor