Smršajte uz hodanje: Izgubite kilažu za sedam dana

Uz hodanje mogu se raditi vježbe, kako bi rezultat bio što efikasniji. Ukupno vrijeme za umjereno vježbanje u sedmici trebalo bi biti najmanja 150 minuta za kondiciju i zdravlje, a ukoliko želimo da izgubimo kilograme još i više.

Raspored hodanja po danima

Nedjelja – 60 minuta energičnog hodanja

Ponedjeljak – dan za odmor (svakako možete poći u laganu šetnju)

Utorak – 30 minuta energičnog hodanja i trening snage

Srijeda – 30 minuta energičnog hodanja

Četvrtak – 60 minuta energičnog hodanja

Petak – 30 minuta šetnje energičnim tempom plus trening snage

Subota – dan za dugu šetnju. Prvih 30 minuta hodati brzo, a zatim šetnja laganim tempom 30 do 90 minuta.

Broj kalorija koje će se sagorjeti zavisi od visine, težine kao i od pređene udaljenosti, a prosječan šetač može izgubiti 2000 kalorija sedmično.

Kada hodanjem želite izgubiti kilažu potrebno je uzeti ne više od dan ili dva dana pauze, a čak i kada je dan za odmor mogu se obaviti kraće lagane šetnje.

Hodanje je najlakši i najbezbjedniji put do dobrog zdravlja tijela i duha.

Trening snage

Ove vježbe su preporučljive za očuvanje zdravlja i pomažu pri održavanju i izgradnji mišića. Trebalo bi ga uključiti u rutinu barem dva puta sedmično.

Ukoliko se osjećate iscrpljeno ili osjećate bolove potrebno je odmoriti i nemojte pretjerivati. Potrebno je provjeriti i otkucaje srca i ako je potrebno smanjiti broj dana za duge šetnje.

Ukoliko želite počenete sa šetnjama, najbolje je krenuti lagano i povećavati vrijeme postepeno. Treba početi sa kraćim šetnjama i pratiti kako se osjećate i postepeno povećavati trajanje šetnje i tako ćete doći do željenih 60 minuta vježbe za mršavljenje.

Kombinacija hoda i pravilne ishrane idealno je rješenje za održavanje zdravog tijela i željene kilaže.

Izvor

Vježbe hodanje fit zdravlje